SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • EM1L / DZIENNIK - SILA I MASA

    Post
    Trening dla początkujących

    wypisy z opoznieniem, bo nie mialem za duzo czasu. TRENING NOGI, PLECY, BICEPSY 28.02.2008 1.Przysiady tylne 5x60kg 5x65kg 5x70kg (67) 5x65kg 5x60kg 2.Wykroki ze sztanga 10x25kg 10x30kg (27) 10x25kg 3.Martwy ciag 5x57kg 5x62kg 5x67kg (62) 4.Sciaganie drazka wyciagu gornego 5x5sztabek 5x6sztabek 5x7sztabek 5x6sztabek 5x5sztabek 5.Mlotki 5x6,5kg [...]

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 4330 Data: 2008-03-01 17:09:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • EM1L / DZIENNIK - SILA I MASA

    Post
    Trening dla początkujących

    lekkie opoznienie TRENING NOGI, PLECY, BICEPSY 07.03.2008 1.Przysiady tylne 5x62kg 5x67kg 5x72kg 5x77kg REKORD! 5x67kg 2.Wykroki ze sztanga 10x27kg 10x32kg (30) REKORD! 10x27kg 3.Martwy ciag 5x60kg 5x65kg 5x70kg (67) REKORD! 5x65kg 5x60kg 4.Sciaganie drazka wyciagu gornego 5x6sztabek 5x7sztabek 5x8sztabek (7) 5x7sztabek 5x6sztabek [...]

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 4330 Data: 2008-03-09 20:28:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 63 a 73g, do tego duza cebula, pomidor i ciemne pieczywo:P Dzisiaj poszlo 6 jajek xl%-) z cebula+razowy+kiszony ogorek to powiem ze sie nie najadlem i dopchalem sie pasta z makreli:-P Dzisiaj trening o 19 jakos, bo o 18 mam jazdy. Dzisiaj klatka barki triceps i przedramie mooze, jeszcze sobie to rozkminie i zobacze jak czasowo mi trening zajmie.

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 5970 Data: 2012-03-09 15:27:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co o tym myslicie?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wszystkim krótki staż- najwłasciwszy pod takie plany. jeżelli jednak chcesz koniecznie dzielony to ułoz sobie 4 -dniowy. trenując każda partię 2 razy w tyg. np. w pon i czw. klatka, barki, triceps, łydki wtor, piąt. nogi, plecy, biceps, przedramię. ilość serii 6-8. powt.- zależnie od wybranego systemu- jesli klasycznie to około 10-8. Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 845 Data: 2008-03-26 21:32:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masowy 3 dniowy w domu

    Post
    Trening dla początkujących

    jeśli normalnie sypiam to nie mam.czasami stres mi to uniemożliwia ale to skrajne przypadki.robie po 2ćw na partie.jedynie wówczas kiedy klatka,barki i triceps wypadają mi raz w tygodniu to na klatke dodatkowo robie jedno ćwiczenie więcej.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1552 Data: 2011-01-24 11:16:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW Pod SW

    Post
    Trening dla początkujących

    raczej dal bym kolejnosc nogi/plecy/klatka/barki i na koncu reszta po 1 cw na partie

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2341 Data: 2009-11-04 16:17:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przedramiona.

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedizałek: Nogi brzuch Wtorek: Plecy Sroda: wolne Czwartek: Klatka, barki Piatek: Tric, bic, brzuch Dodatkowo ABS pon, wt, czw, pia, a nastepny poziom, z poczatku 3 dni - czyli tak jak zalecane.

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1538 Data: 2011-09-02 10:36:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bardzo sobie chwalę animal cut's, chociaż różnie o nim mówią, mnie bardzo odpowiada. trening: poniedziałek: plecy, czworoboczne + tył barków wtorek: czwórki, dwójki, łydki + brzuch środa: klatka + barki czwartek: tricepsy + bicepsy piątek: to co w pniedziałek sobota niedziela - przerwa kolejny poniedziałek: to co ostatnio we wtorek (przeplatanka)

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 13536 Data: 2014-04-27 10:26:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co zmienić ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Co powiecie na to Push/Pull ?: 1dzień klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - pompki na poręczach 4x10 brzuch 4x20-30 2dzień nogi,plecy,bic - przysiad 4x12-6 - prostowanie nóg na maszynie 3x10-12 - martwy ciąg klasyczny 3x8-10 - podciąganie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1162 Data: 2011-11-17 01:53:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co zmienić ?

    Post
    Trening dla początkujących

    A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1162 Data: 2011-11-17 11:37:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    możliwości są dwie albo będziesz ćwiczył treningiem dzielonym albo zainteresujesz się treningiem full body workout i to w moim przekonaniu będzie dla Ciebie najlepsze wyjście ćwiczysz całe ciało na każdym treningu i jeśli jakiś trening by Ci przepadł np z powodu nauki nie tracisz treningu konkretnej partii jeśli pozostaniesz przy swoim treningu [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2008-10-22 23:13:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POCZĄTKUJĄCY (NADWAGA, TRENING)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Nie daj na każde po 1 ćwiczeniu i dodaj nogi kolejność (nogi-plecy-klatka-barki-bic-tric) Jak ułożysz daj do poprawy Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2012-01-18 20:57:29

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1631 Data: 2012-01-18 20:54:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki wspólczynnik aktywności?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] bilans kaloryczny. Mozesz spokojnie zwiekszyc ilosc tluszczy do 1g i proporcjonalnie wegli Proponowalabym tez zmiane treningu silowego ACT na trening dzielony w rodzaju 1.klatka barki triceps 2.nogi lydki 3.plecy biceps Musisz przylozyc sie do budowy miesni w gornej czesci ciala, a wiec z iloscia powtorzen 8-12, a nogi pozostawic w zakresie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3793 Data: 2008-02-21 16:19:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASĘ MIĘŚNIOWĄ - PROSZĘ O POMOC

    Post
    Trening dla początkujących

    ułożyłem sobie takiec coś, może być ? TYlko nie wiem gdzie wcisnąć z 2 ćwiczenia na brzuch .. Proszę o ocenę planu treningowego SOBOTA : Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Ściąganie drążka górnego do klaty 4/5 x 8/10p lub wiosłowanie na wyciągu dolnym 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1890 Data: 2014-10-24 10:14:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASĘ MIĘŚNIOWĄ - PROSZĘ O POMOC

    Post
    Trening dla początkujących

    Chciałem skorzystać z wyciągu ponieważ co dopiero kupiłem wyciąg za 700 zł wiec nie chciał bym aby stał bezużyteczny,dla tego chciałem wykorzystać go jakoś w ćwiczeniach,gdzie mogę wcisnąć ćwiczenia an brzuchy ? a co do planu to zmieniałem mniej więcej tak jak proponowałeś,i wygląda to następująco: SOBOTA : Grzbiet: 1.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1890 Data: 2014-10-25 13:51:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASĘ MIĘŚNIOWĄ - PROSZĘ O POMOC

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak wygla gotowa wersja : jest ok ? SOBOTA : Grzbiet: 1.Martwy ciąg 4x 6/8p 2.Podciąganie na drążku 4x 6/8p 3.wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 8/10p 4.Ściąganie drążka górnego do klaty 3x 10/12p 5.Szrugsy 4x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą/łamaną 4x 10p 2.Uginanie z hantelkami na modlitewniku/w oparciu o kolano 4 x [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1890 Data: 2014-10-25 14:57:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 3 dni prośba o ocenę!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Rob najpierw partie priorytetowe dla FBW potem mniejsze czyli nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps, lydki, brzuch wiem cos o tym na wlasnym przykladzie bo sam tak cwicze i taka kolejnosc jest wlasciwa

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3929 Data: 2008-04-03 09:28:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pełen plan treningowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Pt: nogi przysiady ze sztangą na barkach 4 x 8 wykroki z hantlami 4 x 12 uginanie na dwugłowe 4 x 8-10p martwy na prostych z hantlami 4 x 10-12 wznosy łydek 4 x 25 Sob: klatka + barki wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 6-8 wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 12 rozpiętki w leżeniu na ławce 4 x 12 1.Wyciskanie hantli 4 x 8-10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 648 Data: 2016-06-14 22:09:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie rośnie biceps, przy wzroście innych partii.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] bic i tric (to w b to w a) malina to ze nie ma cwiczenia na dana partie nie znaczy ze nie bedzie ona pracowala prosty przykla wioslo - pracuje bic wszelakie wyciskania - pracuje tric a w temacie do ktorego sie odniosles jest bodjze jeden dobry plan co bys powiedzial jak bys dostal taki FBW przysiad/MC klatka barki podciaganie niby jest zly ?

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1692 Data: 2009-11-29 20:25:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Domowe FBW

    Post
    Trening w domu

    Tak, w niektórych ćwiczeniach za mało serii i zła kolejność, taka powinna być:nogi, plecy,klatka,barki,triceps, biceps, i na koniec możesz dać brzuch przedramię, ew niektórzy dają na koniec łydki ale jakoś nie polecam. Do nóg do przysiadów i łydek daj po 3 serie, do MC w A daj jeszcze jedną serię i drążek odpuść.Do barków też jedna seria. W A [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2561 Data: 2011-01-25 20:17:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)